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ウォーキングダイエットのメリットリンク集◆1

シェイプボクシング Wii ダイエット

「バランスWiiボード」などを使った『シェイプボクシング Wiiでエンジョイダイエット!』が 10月30日に発売されます。 現在、多くのスポーツジムで「フィットネスとしてのボクシング」として「シェイプボクシン グ」が展開されています。 それを家庭でも体験できるようにしたのが今回のソフトです。 もともと「シェイプボクシング」は協栄ボクシングジムが開発しました。 音楽に合わせて、パンチやステップなどの動作を行い、代謝率の向上や全身のシェイプアップ などに効果があります。 また高揚感を高めて不安を取り除くという精神的な効果も得られるエクササイズとなっていま す。 収録されるレッスンは全28種類です。 若い男性だけでなく女性や年配の方など幅広い世代が楽しめる内容です。 ボクシングでストレス発散したい!ダイエットしたい!という人たちにお勧めのソフトですね 。

下腹部のおなかダイエット

おなかダイエットの中には、時間や場所を選ばない運動による方法があります。軽めに椅子に腰掛けて、足を組みます。両手をテーブルにつけて、椅子とテーブルの間隔を開け気味にしてから、背中を丸めてみてください。両手でテーブルを押さえつけながら、足を組んだまま膝頭を胸までゆっくり引き寄せます。下腹部のあなかダイエットには、太ももとおなかをピッタリくっつけることがポイントです。ゆっくり戻して1セット。足を組み替えて各5〜10セットを頑張りましょう。下腹部のおなかダイエットには、仰向けに寝た状態で両膝を抱え、膝を胸までゆっくりと引き寄せて戻すことを、5〜10セット行う方法もあります。腹の下の筋肉にしっかりと力を入れ、脂肪の代謝を意識することが、下腹のおなかダイエットでは重要です。下腹部のおなかダイエットは運動だけでなく、日頃の心がけもものをいいます。背中が丸まっている人は、意識して直しましょう。下腹を意識して腹筋に力を入れつつ、立っている時は背中を屈めずややあごを引くようにしてください。日頃の心がけで姿勢を直すことだけで外見的な印象もぐっと若々しくなります。筋トレにもなりますので、座っている時も背筋や腹筋の意識は続けてください。また掃除機をかける時はホースを短く持ち、腰を落としましょう。おなかダイエットという観点から考えると、座った姿勢で腹筋に力を入れると太ももとおなかの相互作用で筋肉が鍛えられ、状態をひねるだけで脇腹の運動にもなります。

骨盤体操によるダイエット

骨盤体操によって歪みが生じている骨盤を正しい状態に戻すことで、下半身太りの解消効果があります。体の中心軸となっている骨盤に歪みが出ると血流が悪くなり、代謝が落ちてダイエットが難しくなります。腰を中心とした運動をすることで、効率的な骨盤ダイエットができます。足を肩はばくらいにひらいて立ち、腰に手のひらをあてて運動をします。上半身をゆっくりとひねります。右と左に10回ずつが1回の運動の目安です。呼吸を落ち着けて、深呼吸をしながら腰を動かすといいでしょう。これを3回で1セットとし、朝昼晩とそれぞれ3セットずつ行えば、しっかりとした骨盤ダイエット体操になりますよ。骨盤体操の効果が感じ取れるようになるまで3週間〜4週間かかりますが、習慣化して続けていきましょう。深く呼吸しながら腰だけを回すように注意し、地道に骨盤体操ダイエットを実践すれば、全身の代謝が促され、脂肪が燃焼されやすくなります。骨盤体操に成功することで、脂肪燃焼がスムーズにできる体になれます。日頃から猫背気味だという人や、ハイヒールを強引に履くことで体の中心がズレ気味だという人は骨盤の歪みやズレが生じている恐れがあるため、自覚に乏しくても骨盤の歪みを疑うべきかもしれません。いつまでも若々しく健康でいるために、骨盤ダイエットを上手に見方につけていきましょう。

二の腕 引き締め

もう夏も終わりですが、 カーディガンや薄手の長袖シャツに合わせれば、 まだまだTシャツも着まわせますので、 なんとなくTシャツ達をしまう気にはなれませんよね。 特に、夏場にTシャツを着る気にもなれなかったような 人にもむしろいい季節になりました。 どういうことかというと…まあ私もそうなんですが(笑) Tシャツって、太っている人にはちょっとイジワルなお洋服なんですよね。 肌にぴったりしたものは体のラインがくっきり出てしまいますし、 二の腕も丸見え…。 だからといって、ダボっとしたのを着ると、 よけいに太って見えてしまったり…。 どんなに可愛いTシャツを見つけても、 財布が許してくれたとしても、 自分の二の腕が許してくれないということになってしまいます。 私も今年の夏はTシャツからかなり遠ざかってしまいましたので、 これから来年の夏に向けて体を作り直していきたいと思っています! まずは御大の二の腕様を、ちょこっとずつ引き締めて いくことから始めたいと思います。

アロマセラピーで足やせ

アロマフットバスは、アロマテラピーの考え方を活用して足やせをするという方法になるようです。まずくるぶしまですっぽり入れることができるバケツを用意し、やや熱めの湯を張ります。そこにアロマオイルを1〜2滴入れ、軽く汗をかくまで20分ほど足を浸しましょう。途中でお湯がぬるくなってきたら、その都度熱い湯を足します。冷え性対策、足やせ効果を期待するなら、アロマフットバスにはラベンダーやユーカリ、ローズマリーのオイルがいいでしょう。生理痛にはジュニバー、ゼラニウム、クラリセージなどのアロマが効くと言われています。利尿作用、疲労回復効果、発汗を促すものとしては、ラベンダーやサイブレス、レモンなどがお勧めの香りです。また、足やせ効果を期待するなら水分の排出を助けむくみを解消するヘリクリサムがいいでしょう。足を酷使して疲れた時や筋肉痛が出た時は、サイブレスやマジョラムがいいでしょう。足が蒸れて特有の臭気があるという人は、ティートリーやベルガモット、ペパーミントがいいでしょう。大事なことは、好きな香りを見つけてアロマセラピーに活用するということです。アロマオイルを使ってアロマセラピーを行う時には、好みに合致する香りを使わなければ効果が今ひとつということもあります。脳の視床下部をアロマで効果的に刺激するために、お気に入りの香りを見つけましょう。アロマフットバスを有効利用したアロマセラピーなどで、好みのアロマをフル活用してリラックスしながら、足やせ効果を満喫するといいでしょう。

ローフードダイエット デミ ムーア

「ゴースト ニューヨークの幻」、「G.I.ジェーン」、「チャ ーリーズ・エンジェル フルスロットル」などの映画で有名な女優、デ ミ・ムーアさん。 映画「素顔のままで」ではストリップシーンを披露し、そのセクシー なプロポーションが話題となりました。 そんな超有名ハリウッド女優であるデミ・ムーアさんは「ローフード ダイエット」と呼ばれるダイエットを実践していました。 これは「食物の75%を加熱しないで生のまま食べる」というダイエ ット法です。 つまり、必然的に野菜、フルーツ、刺身など低カロリーのメニューが 中心になります。 熱を加えないことで食品に含まれる酵素を壊しません。 さらに胃腸に負担をかけることなく代謝を上げることができるのです 。 デミ・ムーアさんは生ものを食べることで、自分の賞味期限を引き延 ばすことに大成功しました。 彼女は現在45歳ですが、それより5から6歳以上若く見えます。 これからもスクリーン上で輝き続けることでしょう。

置き換えダイエッのレシピ

クッキー型のダイエット食品をよく噛んで食べたり、米や麺タイプのダイエット食品で満腹感を得たり、ドリンクタイプのダイエット食品を気軽に摂取したりと、置き換えダイエットには色々な商品があります。でも、良質な置き換えダイエット食品をある程度継続して摂るとなると、費用の面も心配になってきます。対策には、自分でダイエット食品と同じ機能の食事を作ることで、置き換えダイエットの費用を抑えるというやり方があります。1回の食事に必要な栄養成分を網羅しながら、料理のスキルがそれほどなくても案外と作れてしまうメニューも豊富にあります。ネットでダイエットレシピについて軽く調べるだけでも、ダイエットに適した雑炊やスープ、ドリンクなど様々なものがヒットします。ダイエット中でも炭水化物だけはどうしても止められないという方や、夜はできるだけ消化の良いものを食べたいという方にお勧めです。置き換えダイエットとして用いられる野菜スープや雑炊を一度の食事に活用することで、摂取カロリー量を抑え、ダイエットだけでなくデトックス効果ももたらされるといわれています。ダイエットのみならず、日頃の健康管理にも有効ですね。食べ合わせによってダイエットを促進するというやり方で行うダイエットもありますので、置き換えダイエットなど食事内容を全て置き換えてしまう方法にこだわることはありません。ダイエットのために糖質の摂取量を減らしたいという場合は、低GI食品であるパスタやライ麦パン、玄米などを主食に据えることによって、白米食より糖質を抑えることが可能となります。カップ一杯、あるいはワンプレートで終わってしまうような食事しか、ダイエット食にはないと思っている方もいるでしょう。しかし、賑やかないつもの食卓の1皿だけをダイエットに有効なメニューと置き換えるという発想も重要です。

早く痩せる方法はあるのか

早く痩せるための方法を模索している人は多いようです。ダイエットで健康を損なう人の多くは、早く痩せるため体に負担のかかるダイエット方法を実践しているようです。体脂肪の多さに悩む人が少なくないのは、近頃の暮らしは便利すぎて運動をする必要が激減したためかもしれません。肥満に悩む人達は勿論ですが、それほど肥満には見えない人でも、体型維持や美しさを目的として、多くの人が痩せたいと考えるようになっています。ダイエットの方法は実に多種多様なものがあります。その中でも人気が高いダイエット方法は、早く痩せることができるというものです。ただ単に痩せるのではなく、一日でも早く痩せるための方法があるのであれば、世の中で肥満に悩む人はいなくなるかも知れません。早く痩せるダイエット方法が存在するなら、肥満もこれほどまでに敬遠されることではなくなるかもしれません。継続した運動や食事制限をせずとも、早く痩せるダイエット方法があるならそちらをすればいいのです。目標達成までの期日をどこに設定し、猶予は何日か計算することによって、早く痩せるといっても具体的にどのような方法をすべきかに違いが出てきます。15sをできるだけ早く痩せる場合と、3sを早く痩せる場合とでは、同じようなダイエットで成功するわけがないことは一目瞭然です。痩せるための期間や痩せる量だけでなく、早く痩せるための効果的な方法も、ダイエットをする人の解釈によって様々なものになります。

倖田來未 ダイエット 倖田式

LOVE & HONEY」、「you」、「Butterfly」などの楽曲で有名な歌手、倖田來未さん。 スリムなボディに面積の少ない衣装で歌う姿が印象的で、女性から絶大な支持を得ています。 そんな大人気の倖田さんは独自のダイエットを開発しました。 そして現在もそのダイエットを続けています。 気になる倖田式ダイエットの内容をご紹介しましょう。 まずダイエットにも関わらず毎日しっかり食事します。 その代わり午後6時から翌日の朝までは何も食べないという縛りがあります。 たったコレだけです。 やはり夜間に食べ物を口に入れると脂肪になりやすいです。 夜に何も食べないということは理にかなっていますね。 どうしても空腹を感じる場合のみスルメを噛むそうです。 スルメはローカロリーなので脂肪になりにくい食品です。 また噛む時間が長いので空腹が紛れます。 歌やダンスレッスンなど忙しい毎日の中、ダイエットを続ける倖田さん。 ライブ会場で輝くため、彼女は隠れた努力を欠かすことはないのです。

ウエストダイエットと食生活

たんぱく質を多めに摂取する必要が、ウエストのダイエットに効果的な食生活においてはあるといえます。脂肪を筋肉に変化させるにはアミノ酸が必須となりますので、なるべくたんぱく質が豊富でカロリーの低い食材を選びましょう。ウエストダイエット食材として代表的なものは、鳥のササミです。脂肪分が少なく、高たんぱくなヘルシーで、ウエストのダイエットに励んでいる方にとってはとても良い食材ではないでしょうか。白身魚もウエストダイエットにぴったりですが、気をつけなければならないのは、どちらも調理時には油分や濃い味付けを控えるようにすることです。さておき、断食や極端な減食をウエストのダイエットに精を出している方の中には、行っている場合がありますが、これはあまりお勧めはできるものではありません。若い女性の間ではお菓子のみ食べるダイエット方法も流行っているようです。逆にウエストや二の腕に脂肪が付いてしまう可能性が、そのようなダイエットではあります。そのようなダイエットを行ってしまうと、一時的にたとえ体重が減ったとしても体力まで落ちることにもなり兼ねません。ウエストダイエットの食事のポイントは、きちんと三食食べること、メニュー全体のカロリーや油分を控えることです。そのポイントさえ守っていれば、無理に好きな食べ物を我慢するようなことはないのです。くびれたウエストとともに、節度をわきまえた食生活によるダイエットで、健康な体にしていきましょう。

ダイエットにはデトックスサプリメントを

デトックスサプリメントによって、ダイエットをするという方が増加しています。デトックス対策には、私達の体を蝕む水道水、排気ガス、酸性雨などのほか、汚染された魚介類などの有害ミネラルを取り入れないことが大切です。デトックスは、これらの体に有害な成分を体外に出し、健康をいじする効果が期待されています。リンパマッサージや入浴などで体内の血液やリンパの巡りを良くして代謝を整え、腸の働きを助けて便の排出を促進することで老廃物を体の外に出すようにするのがデトックスです。サプリメントを使ってデトックスをするという方法もあるので、運動やマッサージをする暇がないという方にはこちらの方法はどうでしょうか。デトックスサプリメントの代表成分はフラクトオリゴ糖。フラクトオリゴ糖は消化されずに腸まで直接行き、ビフィズス菌を活性化してくれます。腸内には数多くの細菌が棲みついており、ビフィズス菌はこれらの細菌のバランスを改善し、腸内を酸性にして悪玉菌を減らし、善玉菌を増やしてくれます。また、ビタミンB1には、便秘が原因の消化不良を改善したり、炭水化物を分解する作用を助ける効果があります。デトックスによるダイエットには、ビタミンCサプリメントも使えます。ビタミンCは体脂肪の代謝や下剤にいいl-カルニチンの働きを助けてくれます。脂肪内に存在するヒ素や水銀などの有毒なミネラルを肝臓に運ぶアルファリボ酸もデトックス効果のある成分です。アルファリボ酸は抗酸化作用が高い他にも新陳代謝を高めるなど、ダイエットにも有効です。デトックスダイエットのためにサプリメントを用いる時は、自分の体質や体調を把握した上で、効果的な使い方を考えてください。

肥満 病気

あなたは自分の体に自信がありますか? お腹がぽっこり出ていませんか? もしくは二の腕がタプタプしていませんか? 数多くの中高年者の方は肥満で悩んでいます。 肥満の原因は食べ過ぎや運動不足です。 不健康な生活が長く続くと必然的に 肥満体質になってしまうのです。 残念ながら脂肪が体にたっぷりついていると 健康が損なわれます。 ある生命保険会社の調査によれば 「肥満者は短命」という結果が実際に出ています。 糖尿病、高血圧、胆石症、通風、心臓病・・・ これらの病気で苦しんでいる肥満の男女が増えています。 つまり太った人は病気になりやすいのです。 もしほんの少しでも「体の脂肪が気になるなぁ〜」と お思いでしたら、今日からダイエットを始めましょう。


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